Разминка перед игрой

Для хорошей игры в гольф вам необходимо следить за своей физической формой. Так как игра связана с постоянными наклонами, поворотами тела, растягиванием мышц, лучше не забывать о базовой разминке перед игрой. Конечно, в правилах гольфа вы не увидите упоминаний об этом. Но большинство профессионалов все же уделяют внимание своему здоровью, чтобы избежать травм и растяжений.

Мы составили приблизительный комплекс упражнений на все группы мышц, которые задействованы в игре и нуждаются в дополнительной подготовке.

Растяжка для мышц груди и плеч

Встаньте ровно, спина прямая, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. Соедините руки в замок за спиной и выполняйте подъемы рук до тех пор, пока не почувствуете боль. Следите, чтобы шея не напрягалась. Фиксируйте движение рук в верхней и нижней точке упражнения на несколько секунд.

Уделите внимание пояснице

Лежа на спине, на полу, захватите колени обеими руками и подтяните их к груди. Если вы выполняете упражнение правильно, вы почувствуете натяжение мышц в поясничном отделе. Задержитесь в таком положении на 10-15 секунд.

Упражнения для ног

Для укрепления и растяжки ног подойдут все базовые упражнения йоги, приседания, бег.

Никто не поспорит с эффективностью приседаний. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, сгибайте ноги в коленях и начинайте приседать. Можете использовать дополнительные веса для утяжеления. Приседания на одной ноге: встаньте прямо, руки на пояс, одну ногу положите на стул. Выполняйте приседания на опорной ноге. Следите за равновесием.

Выпады также отлично помогаю развить ноги. Для этого станьте прямо, шагните одной ногой вперед, а вторую оставьте в исходном положении. Слегка согните ногу, которая находиться впереди и присядьте. Поменяйте ноги и повторите упражнение. Можно использовать утяжеления для увеличения эффективности.

Для икр ног вы можете выполнить упражнение из йоги «собака мордой вниз» или вот эту комбинацию: сядьте на пол, спина прямая, ноги вытяните перед собой. Тянитесь руками к ступням. Ноги в коленях не сгибать! Если растяжка позволяет, возьмитесь за пальцы на ступнях и слегка тяните их на себя.

Выполняйте разминку перед каждой игрой или же каждый день утром или вечером для поддержания тонуса организма. Будьте здоровы!

Другие статьи:
Удивительные факты о гольфе
Основные турниры в профессиональном гольфе
Мудрые советы для новичков
Кубок Райдера

Интересное видео

  • Самые невероятные отскоки мяча на PGA TOUR
  • Веселый взгляд на различные типы игроков в гольф
  • Вот чем занимаются игроки в гольф на досуге
  • Пять шагов на пути к идеальному свингу в гольфе
  • Соревнование с чемпионом
  • 10 невероятно везучих моментов в гольфе
  • Белочка на шее Тайгера Вудса
  • Борьба с дикой природой на поле
  • Фантастический удар
  • Турнир Masters 2013, часть 1

Возврат к списку

Оформление заявки на вступление в клуб

ФИО*
Телефон*
Регион
Дополнительные сведения
Возраст
E-mail*
Введите проверочный код*
* - поля обязательные для заполнения

Я принимаю условия пользовательского соглашения

Опрос

  1. Имеете ли вы собственный набор клюшек?
Всего проголосовало: 115
Начало опроса: 14 Января 2014

Все опросы

Интересное видео:

Все видео

Новости спорта

Все новости

Погода в гольф-клубах России онлайн

Драйвинг рэйндж в Лужниках Zhailjau Golf Resort Московский городской Гольф Клуб Гольф клуб Forest Hills Golf Club Гольф-клуб "CITYGOLF"